バーンアウトを予防するためには、自分自身の心身の状態を把握し、ケアすることがとても重要だ。ストレスを溜めてしまわないように、しっかりと心身を休め、適度に体を動かしたりして発散することが必要なのである。また、何事にも適度な距離感を持ち、熱心に仕事に取り組んだり人に接する中でも、自分を客観視することで、無理をしすぎずバランスを保ちながら働くことができる。しかし、それでも自分がバーンアウトになった時、その状態から立ち直るためには次のような方法が効果的である。
まず、重要なのは、心身をしっかりと休ませ、回復することである。そのためには十分な睡眠時間の確保と、ストレスの原因から離れて気分転換できる時間を大切にすることが必要だ。これは立ち直る方法としても予防方法としてもたいへん有効である。気分転換の具体的な方法としては、軽い運動やストレッチをしたり、趣味や旅行を楽しんだり、親しい人と時間を過ごすなどがおすすめだ。それ以外には、何か新しいことを始めてみるというのも、夢中になれたり成長を実感できるなど、バーンアウトからの立ち直りに役立つことがある。次に挙げる方法は、ストレスの原因から離れることだ。特に職場の環境や仕事内容がストレスとなっている場合は、折角立ち直ってもまたバーンアウトになる、という状態の繰り返しになる危険性がある。仕事を休むことに抵抗があるかもしれないが、先のことを見据えて長期の休みを取ったり、信頼できる人に相談したり専門家に頼るなどして環境の改善や仕事内容の調整を行うと、再発の危険性を少なくすることができるだろう。